Diário de Escuta & Comunicação
Uma prática guiada para compreender o que aconteceu, reconhecer sentimentos e necessidades e construir pedidos mais claros.
Para que serve
Ajuda a organizar situações que provocaram incômodo, separar fatos de interpretações e transformar sentimentos e necessidades em um pedido concreto. Ao final, a ferramenta constrói uma mensagem que pode servir como ponto de partida para uma conversa.
Experimente a ferramenta
Use a ferramenta diretamente no navegador. Ela abre em uma página própria, pensada para ficar acessível durante a mediação sempre que você precisar.
Quando usar
Quando uma situação continua ocupando seus pensamentos, antes de iniciar uma conversa difícil, depois de um desentendimento ou sempre que vc quiser compreender melhor o que sentiu, do que precisava e o que gostaria de pedir.
Como usar
Descreva o acontecimento da forma mais neutra possível. Depois, selecione os sentimentos e as necessidades que mais combinam com a situação e formule um pedido concreto, possível e específico. Ao final, releia a mensagem construída, adapte às suas palavras e escolha um momento adequado para conversar.
Se desejar, salve o registro no diário para acompanhar suas práticas e observar padrões ao longo do tempo. Os registros ficam somente no navegador utilizado e não são enviados ao Vamos Pacificar.
Exemplo de uso
Fato: combinamos de conversar às 19h e a conversa começou às 20h30.
Sentimentos: frustração e ansiedade.
Necessidades: clareza e consideração.
Pedido: avisar com antecedência quando houver um atraso.
Mensagem construída: “Quando combinamos de conversar às 19h e a conversa começou às 20h30, sinto frustração e ansiedade, porque preciso de clareza e consideração. Seria possível me avisar com antecedência quando houver um atraso?”
Esta é uma ferramenta de reflexão e organização da comunicação. Ela não substitui acompanhamento psicológico, jurídico ou outros atendimentos profissionais. Em situações de ameaça, violência ou risco, priorize sua segurança e procure apoio especializado. Os registros ficam salvos somente no navegador utilizado e podem ser perdidos se os dados de navegação forem apagados ou se houver troca de aparelho ou navegador.